近期，“吨吨喝水”“喝大水”成为年轻人追捧的养生新风尚，不少人拎起大容量水杯打卡饮水、用白开水替代奶茶甜饮，把装满水的大水杯当成健康标配。地区第二人民医院体重管理门诊医生王才邦提醒，以白水代替含糖饮料值得提倡，但短时间大口猛灌水暗藏风险，饮水应当遵循少量多次原则，切莫跟风猛灌。

　　王才邦介绍，冬季气候干燥，人体水分消耗快，适量补水对新陈代谢、体重管理均有益处。戒掉奶茶、果汁等高糖饮品，换成白开水，可以减少添加糖摄入，降低脂肪肝、胰岛素抵抗的发生风险。但不少人曲解了这个养生方式，为完成打卡任务，短时间一次性猛灌大量清水，反而损伤身体。

　　“肾脏排水有上限，健康肾脏每小时仅能排出800—1000毫升水。”王才邦解释，短时间大量饮水，容易诱发稀释性低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。血液钠离子被稀释后，水分渗入细胞引发水肿，轻症可出现头痛、恶心乏力，严重时会意识混乱、抽搐昏迷。体重偏轻女性、老年人、肾病及心功能不佳人群、长期户外劳作大量出汗者，都属于高危群体。从中医角度来说，饮水过快过多，水液难以被脾胃运化，还容易积聚形成湿气。

　　结合本地气候特点，他给出科学饮水建议。按照膳食指南推荐，温和环境下成年男性每日饮水约1700毫升，女性约1500毫升。大家要养成主动饮水习惯，不要等到口渴才猛喝，可通过尿液颜色简单判断补水情况，尿液呈浅黄色、清亮状态即为适宜。饮水遵循少量多次原则，每次200毫升左右，每隔1—2小时喝一次，优先选择35℃—40℃温开水。在干燥季节、户外劳作大量出汗后，补水的同时还要适当补充电解质，不要只单独饮用纯水。

　　王才邦特别提醒，喝水是身体的自然需求，不必当成硬性打卡任务，肾病、心衰等特殊人群饮水一定要遵照医嘱控制。健康饮水的核心是适度、规律，找到适合自己的补水方式，才是真正的养生。  

　　（记者 吕娜 通讯员 赵文艳）