寒露刚过，此时如何养生？饮食调理要注意什么？地区第二人民医院中医科副主任王溯强提醒，寒露养生需抓住“减辛增酸、润燥养肺”这一核心，同时注重滋阴养肾，为过冬储能。

　　饮食：减辛增酸，润燥养肺。从白露到寒露，“燥”贯穿整个秋季。饮食上应“减辛”，少食辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激及煎炸熏烤食物，避免助燥伤肺；同时“增酸”，适当食用橘子、石榴、葡萄等，收敛肺气、顺应秋令。银耳、百合、莲子等润肺食材，可作秋季“饮食标配”。若需“贴秋膘”，应以百合山药排骨汤、红枣小米粥等清淡易消化食物为主，避免油腻加重肠胃负担。

　　补水：温白开水为先。 寒露后部分地区空气湿度低于40%，干燥易致口干、皮肤干。建议优先喝温白开水，避免冰水刺激，白天每1—2小时喝一次，每次150—200毫升；晨起空腹喝一杯唤醒身体，睡前1小时可少量补水，以免起夜影响睡眠。

　　运动：温和适度，讲究时机。 秋高气爽适合出游赏秋、登高望远，可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山等温和锻炼项目，强度循序渐进。最好在上午12点前后、下午5点前后锻炼，每次20—30分钟；寒流来临时适当增衣，不必勉强外出。

　　调养：穴位按揉助防寒。 日常可按揉足三里穴健脾胃、按揉三阴交穴调和气血、常弹中指改善怕冷。宜“早睡早起”，顺应阳气收敛，避免过度疲劳和熬夜。

　　保暖：四个部位千万别挨冻。“秋冻”并非盲目挨冻，手脚怕凉、大便偏稀、小便量多的阳虚人群，体质虚弱的老人、小孩、孕妇，以及高血压、糖尿病等慢性病患者均不宜秋冻。头颈、腰腹、脚部、关节四个部位尤需保暖：出门戴帽系围巾，早晚穿马甲护腰腹，热水泡脚（水温40—42℃、不超过20分钟），重点按揉太冲、太白、太溪三穴。气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”层层叠穿，谨防感冒。

　　（本报记者 吕娜 通讯员 赵文艳）