阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯 （记者 吴智萍 通讯员 赵文艳）炎炎夏日，科学补水成为大家关注的健康话题。日常补水，白开水和茶水该如何选择？地区第二人民医院营养科主治医师帕孜来提·托乎提就此进行了详细解答。

　　帕孜来提·托乎提表示，白开水看似平淡，却是维持人体生理机能的基础饮品。长期足量饮用白开水，能够稳定维持体内水分平衡，保障细胞正常运转，同时参与体温调节、营养输送、代谢废物排出等多项生理活动。充足饮水是新陈代谢的重要保障，有助于体内各类生化反应有序进行，维持健康体重，还可降低血液血清钠水平，减少心衰发病风险，呵护心血管健康。除此之外，坚持适量饮水，对改善便秘、预防尿路结石、降低痛风发作风险、缓解感冒不适等均有积极作用。茶叶富含茶多酚等多种生物活性物质，具备抗氧化、抗炎等作用，合理饮用有助于调节“三高”、降低认知衰退风险、调节机体免疫力。

　　“无论选择白开水还是茶水都是有益补充，两者并非对立。应根据自身体质、健康状况和生活习惯科学选择饮品。”帕孜来提·托乎提建议，根据《中国居民膳食指南（2022）》，低活动量成年男性每日适宜饮水量为1700毫升，成年女性为1500毫升。若遇高温天气、气候干燥、出汗较多等情况，可结合自身状况适当增加饮水量。对于慢性肾病、尿毒症、心衰等特殊病患人群，需遵从医嘱控制饮水量，避免加重身体负担，影响病情恢复。

　　帕孜来提·托乎提提醒，饮茶更要恪守“四个不宜”。一是不适人群不宜饮茶，神经衰弱、失眠、甲亢、胃病、消化道溃疡患者，以及孕妇、哺乳期女性、婴幼儿尽量不饮茶，尤其避免饮浓茶。二是特殊时段不宜饮茶，晨起、睡前不宜饮茶；空腹喝茶易刺激肠胃，睡前饮茶容易干扰睡眠，餐后立即饮茶会影响营养吸收，建议选择上午十点或餐后一小时饮用淡茶。三是服药期间不宜饮茶，茶碱可能降低镇静安眠药、抗心律失常类药物的药效。四是不宜饮用浓茶，浓茶氟含量偏高，会加重肾脏负担、刺激肠胃。健康成年人每日干茶用量建议控制在12克左右，分3—4次冲泡为宜。

　　帕孜来提·托乎提建议，首先要主动补水，不要等到口渴才喝水。口渴是身体发出的缺水信号，随着水分持续流失，会出现尿液颜色加深、皮肤干燥、口唇干裂、四肢乏力等现象，建议养成定时补水的习惯。其次提倡小口慢饮，即便口渴，也不要一次性大量猛灌水。短时间大量饮水，水分快速进入血液，会造成血液稀释、循环血流量骤增，加重心脏耗氧负担。心脑血管疾病人群更应坚持少量多次、小口慢饮。第三，避免饮用过烫饮品。水温超过65℃容易灼伤食管黏膜，黏膜反复受损修复，长期可诱发炎症，增加病变风险。第四，顺应时节选茶饮。春季阳气生发，易致肝阳上亢，适合饮用绿茶，有助疏肝解郁；夏季气温偏高，心血管疾病高发，适宜选择全发酵红茶；秋季气候干燥，易耗伤津液，白茶清热润燥，更为合适；冬季天寒，讲究养肾藏精，黑茶是不错的选择。