“运动不到30分钟，等于白练！”这句传言让很多人因为凑不够整块时间而放弃了运动。这种说法到底是不是真的，有没有科学依据？地区第一人民医院代谢减重门诊副主任医师翟素丹进行了详细解答。

　　“关于运动30分钟才能减脂的说法，实际上是不科学的。”翟素丹说，当人体开始运动时，无论是轻微的散步还是剧烈的跑步，身体都会同时使用糖原和脂肪作为能量来源，这是因为身体需要能量来支持肌肉的活动。当运动时，身体会同时调动糖原和脂肪供能，只是不同阶段两者的供能比例不同。有研究数据显示，在运动初期，脂肪供能的比例会达到40%，而运动10分钟左右，脂肪的供能占比则会达到50%，和糖原相当。由于糖原在体内的储存量有限，会随运动快速消耗，当运动时间超过30分钟，身体中的糖原储备开始减少，身体会更加依赖脂肪作为能量来源。此时脂肪的消耗比例会明显增加，简单来说，短时间运动也在燃烧脂肪，只是30分钟后减脂效率会更高。实际上，脂肪的消耗是一个逐渐增加的过程，而不是一个突然的转变。

　　翟素丹表示，此外，运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的消耗比例。例如，在高强度间歇训练（HIIT）中，虽然糖原的消耗速度可能更快，但由于运动的高强度特性，身体在运动后仍然会保持较高的代谢率，这有助于在运动后继续消耗脂肪。

　　翟素丹提醒，任何形式的运动，只要能够增加能量消耗，都有可能帮助减脂。关键在于持续地进行适量的运动，并结合健康的饮食计划，以达到最佳的减脂效果。同时，为了避免身体疲劳和运动损伤，建议在专业医生的指导下规范锻炼，以达到健康安全减脂的效果。

　　（本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）