随着公众健康意识不断提升，鱼油、磷虾油、藻油等营养油类膳食补充剂日益受到青睐。尽管价格不菲，仍被许多人视为一种“健康投资”。地区第二人民医院营养科主治医师帕孜来提·托乎提提醒，这类补充剂并非人人适宜，日常营养补充应遵循膳食优先原则，盲目自行服用不仅收效甚微，还可能暗藏健康风险。

　　帕孜来提·托乎提介绍，鱼油、藻油、磷虾油中的核心有效成分是Omega-3脂肪酸，主要包括EPA和DHA两类：EPA常被称为“血管清道夫”，侧重调节血脂、维护心血管健康；DHA则常被称为“脑黄金”，侧重助力神经系统发育、呵护视力。这类脂肪酸与心血管健康、神经系统发育等方面存在关联，但不代表所有人都需要额外补充，建议成年人每周食用300-500克鱼、虾、贝类等水产品，三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼的EPA和DHA含量更高。儿童、孕妇、乳母及老年人可适当增加摄入量，不需要额外补充。

　　“由于市面营养油类产品的有效成分含量、执行标准参差不齐，盲目自行服用易引发健康隐患。仅血脂异常、心脑血管疾病高风险人群，孕期或哺乳期女性，以及素食者等无法通过膳食足量摄入鱼类的人群，可在医生或专业营养师指导下适量补充。”帕孜来提·托乎提建议，此外，对于存在出血风险的人群，比如：本身有凝血功能不全的患者，或者正在服用抗凝药物的患者，或者是术前患者；对鱼虾、藻类过敏的患者；有低血压或严重肝病的患者，服用前一定要先咨询医生。

　　帕孜来提·托乎提表示，除了鱼油类营养补充剂外，不少人盲目服用维生素A、维生素D、维生素E等营养品，这类营养品是脂溶性维生素，它们在脂肪当中更容易溶解。如果盲目补充，尤其是盲目高剂量补充，可能增加中毒的风险。另外，多种营养素长期大剂量补充有可能对我们的肝功能、肾功能造成一定负担。

　　针对如何科学选择鱼油，帕孜来提·托乎提给出四点实用建议：一是关注单粒胶囊中EPA与DHA的有效含量，浓度越高品质通常越好，避免只看胶囊总重而忽略实际有效成分；二是分清鱼油与鱼肝油，补充DHA选鱼油，补充维生素A、D预防佝偻病则选鱼肝油；三是按推荐剂量服用并兼顾膳食平衡，每日EPA+DHA摄入量不超过2克为安全范围，且鱼油属于脂肪，补充后应适当减少其他膳食脂肪的摄入；四是优选正规购买渠道，选择大型商场、超市、连锁药店或资质齐全的线上官方旗舰店，认准带有“蓝帽子”标志的保健食品，降低消费风险。

　　（阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心记者 吴智萍 通讯员 赵文艳）