气温攀升，易导致人体水分大量流失，增加中暑、心血管疾病的风险。那么，夏季老年人应如何安全地进行体育锻炼？记者就此采访了地区中医医院脊柱外科主任田晓瑜。 

　　田晓瑜说，人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。因此，老年人要选择适合自己的锻炼项目，掌握好运动时间、运动强度。锻炼时要量力而行，如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。而且，长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

　　“中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，同时还能够增强血管的修复能力。”田晓瑜建议，对于普通人来说，每周应该进行150分钟的中等强度的运动，也就是每周运动5天、每次半小时。运动后做好血压监测，如果运动后发现血压大于180/110毫米汞柱，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

　　田晓瑜提醒，老年人要特别注意防暑，尽量避免在日照最强烈的中午时段外出锻炼，建议选择在气温相对较低的早晚时段进行。此外，也可选择阴凉通风的地点锻炼，比如公园树荫下或室内健身场所，也能有效降低中暑风险。在锻炼方式上，可以选择游泳、步行、太极拳等低强度、短时长的锻炼项目，这类运动既能促进血液循环、增强体质，又不会给身体造成过大负担。如果有常年坚持锻炼习惯的老年人，在夏季可以适当减少运动量；如果以前没有锻炼的习惯，要从每天10—15分钟低强度的运动开始，循序渐进增加运动时长和强度。同时，锻炼前要做好充分热身，以提升身体的柔韧性与协调性。锻炼过程中，需注意保持适度节奏和呼吸频率，避免过度劳累。锻炼结束后，不要急于喝大量冷饮或立刻进入空调房，以防对身体造成不良刺激。夏季锻炼时出汗多，老年人在锻炼前可适当饮用淡盐水、绿豆汤、白开水等。

　　“高温天锻炼，补水至关重要。”田晓瑜建议，老年人应随身携带水壶，及时补水以维持体内水平衡。最好选择温开水或淡盐水，避免饮用含糖量过高的饮料，以免加重身体负担。锻炼时应选择便于散热、排汗的速干类服装和鞋帽，并在运动后及时更换衣物；锻炼后不要立即冲凉，待体温逐渐恢复到常态后再洗温水澡。此外，老年人高温天锻炼时，要密切关注身体状况。若出现头晕、乏力、恶心等不适症状，应立即停止锻炼，到阴凉处休息。若症状持续加重，需及时就医，以免延误治疗。（记者 吴智萍 通讯员 张小容）