暑假是孩子们放松身心的宝贵时光，也是进行科学健康管理的关键期。地区疾控中心（地区卫生监督所）综合卫生科科长周红亮提醒，家长应积极履行健康监护责任，共同为孩子们营造一个安全、健康、快乐且有意义的假期，助力他们以更饱满的状态迎接新学期。

　　规律作息。家长应与孩子共同制定并遵守科学的作息时间表，保障充足睡眠。小学生每日睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时。避免“报复性熬夜”或过度补觉，以防生物钟紊乱，诱发“假期综合征”（表现为开学后难以适应、精神不振等）。建议采用“学习+运动”交替安排的方式，提升假期效率。

　　全家共同参与，营造规律的家庭生活氛围至关重要。视力保护与均衡营养双管齐下。严格控制屏幕时间：小学生每天使用电子产品累计不宜超过2小时，中学生累计不宜超过3小时。积极践行“20-20-20”护眼法则：即每近距离用眼20分钟后，抬头远眺6米外物体至少20秒。保持正确姿势，阅读书写时坚持“一尺一拳一寸”（眼离书本一尺，胸离桌沿一拳，手离笔尖一寸）。

　　均衡饮食。建议每日摄入食物种类不少于12种，每周达到25种以上。足量饮水，鼓励饮用白开水，避免含糖饮料。警惕“隐形糖”（如某些饮料、零食中的添加糖），优先选择新鲜水果或不额外添加糖的纯果蔬汁。夏季尤其要注意食品卫生安全，预防食物中毒。

　　科学运动。建议每天保证至少60分钟的中等及以上强度身体活动。注意避开高温，炎热时段可选择清晨、傍晚进行户外活动，或在凉爽的室内运动。运动前做好充分热身，运动中注意及时、少量、多次补充水分。运动后不宜立即冲冷水澡或进入过冷空调房。

　　关注心理健康。假期是关注孩子心理健康的良机。建议家长每天安排15-30分钟专注于倾听孩子心声。可运用非暴力沟通技巧，尝试“观察事实-表达感受-说明需求-提出请求”的沟通模式，避免说教。支持孩子发展兴趣爱好，参与安全、有益的同伴社交活动，有助于化解矛盾，疏解压力。定期监测，精准把握成长动态。身高体重监测：每2-4周测量一次身高体重（肥胖儿童建议增加至每周一次），计算BMI值，参照儿童青少年BMI标准评估生长发育状况，并据此调整饮食和运动计划。 （记者 吴智萍 通讯员 沈新秀）